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Muoversi quotidianamente produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica della persona.

Miss Candy — Tue, 14 Oct 2014 10:20:41 +0000

L’organismo umano non è nato per l’inattività: il movimento gli è connaturato e una regolare attività fisica, anche di intensità moderata, contribuisce a migliorare tutti gli aspetti della qualità della vita.
Al contrario, la scarsa attività fisica è implicata nell’insorgenza di alcuni tra i disturbi e le malattie oggi più frequenti: diabete di tipo 2, malattie cardiocircolatori (infarto, miocardico, ictus, insufficienza cardiaca), tumori.

Le cifre

In Italia il 30% degli adulti tra 18 e 69 anni svolge, nella vita quotidiana, meno attività fisica di quanto è raccomandato e può essere definito sedentario. In particolare, il rischio di sedentarietà aumenta con il progredire dell’età, ed è maggiore tra le persone con basso livello d’istruzione e difficoltà economiche. La situazione è migliore nelle regioni del nord Italia, ma peggiora nelle regioni meridionali (Rapporto PASSI 2011).

Secondo i dati ISTAT, nel 2010 in Italia il 38% delle persone da 3 anni in su ha dichiarato di non praticare, nella vita quotidiana, né sport né altre forme di attività fisica.

Secondo i dati del sistema di monitoraggio Okkio alla salute, soltanto 1 bambino su 10 fa attività fisica in modo adeguato per la sua età e circa 1 bambino su 4 (26%), al momento della rilevazione, dichiarava di non aver svolto alcuna attività fisica il giorno precedente l’indagine.

Come in altri paesi europei, l’attività motoria della popolazione in Italia è diminuita di pari passo con i grandi cambiamenti del lavoro e dell’organizzazione delle città. Da una parte lo sviluppo dell’automazione, anche nel lavoro domestico, e il deprezzamento sociale del lavoro manuale, dall’altra la dominanza del trasporto motorizzato e la riduzione di spazi e sicurezza per pedoni e ciclisti. Assieme a questi fattori, si sono sempre più ristretti gli spazi per il gioco libero dei bambini e per i giochi e gli sport spontanei e di squadra; queste attività hanno ora luoghi deputati la cui accessibilità è limitata ed ha un costo, non solo monetario. Inoltre, giocano un ruolo il valore che viene socialmente assegnato alle attività motorie ed altri fattori come i modelli genitoriali e il peso attribuito all’attività motoria nel curriculum scolastico. Questi ostacoli rendono difficili i comportamento motori attivi.

I benefici dell’attività fisica

Muoversi quotidianamente produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica della persona. Gli studi scientifici che ne confermano gli effetti benefici sono ormai innumerevoli e mettono in luce che l’attività fisica:

migliora la tolleranza al glucosio e riduce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2
previene l’ipercolesterolemia e l’ipertensione e riduce i livelli della pressione arteriosa e del colesterolo
diminuisce il rischio di sviluppo di malattie cardiache e di diversi tumori, come quelli del colon e del seno
riduce il rischio di morte prematura, in particolare quella causata da infarto e altre malattie cardiache
previene e riduce l’osteoporosi e il rischio di fratture, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici (per esempio il mal di schiena)
riduce i sintomi di ansia, stress e depressione
previene, specialmente tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l’uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti e favorisce il benessere psicologico attraverso lo sviluppo dell’autostima, dell’autonomia e facilità la gestione dell’ansia e delle situazioni stressanti
produce dispendio energetico e la diminuzione del rischio di obesità [fonte]

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Benefici e obiettivi dell’attività fisica

Miss Candy — Sat, 30 Mar 2013 08:00:31 +0000

L’attività fisica produce benefici sotto molteplici aspetti: la tabella riassuntiva di Calderone e Gianpietro. Qual è l’obiettivo di un programma di allenamento volto al dimagrimento?

Altro aspetto fondamentale da non trascurare, sono i benefici che l’attività fisica apporta all’organismo, ai vari distretti:

cuore: maggiore efficienza contrattile, bradicardia a riposo, diminuzione della pressione min e max
polmoni: maggiore funzionalità respiratoria, maggiore tolleranza allo sforzo, maggiore VO₂max
composizione corporea: diminuzione della massa grassa, miglioramento della massa ossea e muscolare, miglioramento della flessibilità e mobilità articolare)
sistema endocrino: aumento nella produzione di adrenalina, noradrenalina, GH, SH, Glucagone, Attività Retinica, THS, ACTH, beta-endorfine
metabolismo: aumento dei livelli di HDL, diminuzione della resistenza insulinica, diminuzione di iperinsulinemia, diminuzione di iperglicemia, termogenesi, diminuzione LDL, diminuzione del colesterolo totale, diminuzione di TG
controllo nell’assunzione di cibo
aumento del metabolismo basale

A tal proposito può essere utile visualizzare e mostrare al cliente la tabella riassuntiva proposta nel 1997 da Calderone G. e Gianpietro M. (fig. 1.3) sui benefici apportati dall’attività fisica sui vari apparati coinvolti.

APPARATO COINVOLTO	MIGLIORIE APPORTATE
Muscolo scheletrico	Corretta postura Migliore mobilità articolare Tonicità delle masse muscolari
Endocrino metabolico	Aumento della massa magra attiva e riduzione della massa grassa Corretta regolazione del controllo encefalico dell’appetito Corretto assetto glico-lipidico
Cardio-circolatorio e respiratorio	Bradicardia Valida gittata sistolica Miglioramento dell’irrorazione periferica (capillarizzazione) Facilitato ritorno venoso Pressione arteriosa favorevole Incremento dei volumi polmonari Rapida riduzione della frequenza cardiaca e respiratoria dopo lo sforzo Incremento della potenza aerobica
Comportamento e personalità	Buon controllo emotivo Buona adattabilità Valida autostima Buona capacità di socializzazione

Da Calderone e Giampietro mod.

Obiettivi dell’attività fisica

Quando si progetta il programma di allenamento volto alla riduzione della massa grassa, gli obiettivi da far perseguire al soggetto saranno di far perdere circa ½ Kg a settimana, mentre riduzioni superiori ad 1 Kg a settimana devono far intuire un interessamento della massa muscolare. Infatti almeno il 70% del peso totale perso, dovrebbe interessare la massa grassa.

fonte

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Corsa e idratazione

Miss Candy — Sun, 30 Sep 2012 09:48:25 +0000

Spesso si ritiene che correre una maratona implichi di doversi iperidratare, bere più possibile. In realtà tale interpretazione non è sempre corretta. Sull’importanza dell’acqua, per la stessa sopravvivenza dell’individuo, non occorre soffermarsi eccessivamente. È oltremodo risaputo che, l’acqua è un elemento indispensabile per la vita di ciascuna cellula, delle quali circa il 70% della massa è rappresentato proprio da acqua. Anche ciascun individuo è composto per oltre il 50% da acqua, distribuita tra compartimento intracelullare ed extracellulare. Il ruolo dell’acqua è determinante per le reazioni metaboliche, la diffusione e trasporto di gas e metaboliti, l’eliminazione delle scorie, la termoregolazione, il tono dei tessuti. Il bilancio dell’acqua in un individuo dipende dal quantitativo introdotto e da quello eliminato, e deve essere in equilibrio. L’acqua viene introdotta con il cibo, le bevande ed in parte prodotta attraverso i meccanismi di ossidazione (l’acqua di ossidazione può soddisfare circa ¼ del fabbisogno giornaliero), viene eliminata con l’urina, le feci, la sudorazione e la respirazione. Nel corso dell’attività sportiva, a causa della sudorazione, le perdite di acqua sono particolarmente consistenti. La sudorazione infatti è il mezzo più efficace, attraverso il quale l’individuo disperde ed elimina il calore in eccesso, frutto dell’attività fisica. Tale efficienza è imputabile alla capacità termica dell’acqua, caratteristica per la quale è richiesta grande energia al fine di determinare una variazione di temperatura di un dato quantitativo di liquido. Questo sistema dunque, è in grado di abbassare efficacemente la temperatura del corpo. Grazie all’evaporazione infatti, per ciascun grammo di acqua che evapora, viene abbassata di 1° C la temperatura di 540g di acqua(1) . Durante una corsa su lunghe distanze l’accumulo di calore, se non efficacemente eliminato, può compromettere la performance o portare addirittura a situazioni gravose, come il colpo di calore, evento che espone a rischi estremamente gravi, e può condurre anche alla morte dell’individuo. In queste circostanze è evidente l’importanza rivestita dalla sudorazione. Ma è vero anche che, salvo situazioni ambientali particolarmente calde o umide, il corpo disperde calore anche per convenzione, ossia cedendo calore all’aria che viene a contatto col corpo durante la corsa. È evidente quindi che, accanto al ruolo fondamentale e principale della sudorazione, si affianca un ulteriore strumento che evita inopportuni aumenti di temperatura. La dispersione di calore per convenzione, che in ambienti chiusi è estremamente limitata, durante le corse all’aria aperta è capace di coadiuvare efficacemente la sudorazione, limitando la perdita di liquidi e di conseguenza fenomeni di disidratazione. Parliamo di disidratazione quando la perdita di acqua è pari al 2-3% della massa corporea, un perdita di liquidi in misura pari al 5% del peso può portare a crisi cardiache, astenia, crampi, nausea ecc. Proprio per evitare fenomeni di disidratazione, più o meno gravi, gli atleti di fondo, maratoneti in primis, tendono ad iperidratarsi al fine di prevenire potenziali rischi. In realtà questa rincorsa all’iperidratazione andrebbe riconsiderata, in virtù di quanto esposto sino ad ora e degli ulteriori dettagli che andremo ad approfondire. È evidente che, quando affermiamo che occorre riconsiderare le metodiche di reidratazione, facciamo riferimento esclusivamente ad attività di fondo effettuate all’aperto ed in condizioni climatiche favorevoli (quindi con temperatura ed umidità tali da agevolare la perdita di calore per conduzione). fonte

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