Il karate ha antiche origini orientali, è nato sull’isola giapponese di Okinawa, dove gli abitanti lo usavano per difendersi dagli invasori, aggirando la proibizione all’utilizzo delle armi.

Praticando il karate si contribuisce allo sviluppo dell’equilibrio psicofisico, perchè aiuta a conoscere meglio sè stesse, Questo è utile anche al di fuori della palestra (in ufficio, a scuola, in famiglia), ma è un vantaggio che si può ottenere solo applicandosi durante le lezioni e apprendendo bene le diverse tecniche. Considerare questa disciplina come uno sport, dunque, è riduttivo: è un vero e proprio stile di vita, che consente di raggiungere la perfetta armonia tra il corpo e la mente.

Fra i numerosi effetti positivi del karate, il più importante è forse il rallentamento dell’invecchiamento fisico e mentale della persona. I muscoli non aumentano molto di volume, ma si tonificano e si definiscono, più che la forza, infatti, si sviluppa la potenza dinamica.

Il karate mantiene in forma tutti i muscoli, che sono sollecitati sia durante gli esercizi che si svolgono nel corso delle lezioni sia nelle simulazioni e negli incontri. Inoltre, la sua pratica migliora la mobilità del collo, delle spalle, delle anche, delle ginocchia e delle caviglie.

Per chi pratica il karate in modo amatoriale sono sufficienti due allenamenti alla settimana ma, se lo si desidera, non è assolutamente sconsigliato di svolgere una lezione in più. In genere, in palestra si rimane un’ora e mezza. La lezione si apre con una fase dedicata al riscaldamento di alcuni esercizi di stretching, a cui ne seguono altri che mirano a preparare le braccia e le gambe alle successive fasi dell’allenamento.

Il karate si può praticare fin da piccoli, chi è in buone condizioni di salute può praticarlo anche quando è un po’ in là con gli anni, l’importante è che non sottoponga il proprio fisico a sforzi eccessivi. Se il karate è insegnato correttamente, infatti, regala a chi si allena, qualunque sia la sua età, un grande benessere fisico e mentale.

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Sbarcata in Italia qualche anno fa, direttamente dagli States, ha contagiato tutti riscuotendo un successo senza precedenti, tutto merito del suo ritmo scatenato e della sua allegria travolgente. Se seguirete una lezione capirete subito perché è scoppiata la zumbamania.

Una musica coinvolgente come quella latino-americana, si mescola a qualche passo di merengue e di samba, un accenno di danza del ventre, un richiamo all’hip hop e, nascosti qua e là tra le coreografie più divertenti, un paio di squat e una sequenza di torsioni rafforza-addominali.

Ecco la Zumba, tutto buonumore e movimento. Il training che assicura un corpo modellato e tonico senza un momento di noia. La lezione, ad alto impatto, è quindi ottima per attivare il metabolismo, bruciare calorie e tenere su di giri il cuore.

Mix di ritmi.

È proprio questo mix calibrato di ritmi e di passi a decretare il grande successo della Zumba. Uno fra gli allenamenti più efficaci per tutto il corpo, non solo per ritrovare forma e tono ma anche per migliorare la coordinazione, conquistare una postura più elegante e un passo più fluido. Al ritmo della musica si mettono in moto tutti i muscoli, si raddrizza la schiena e si sollevano le spalle. E il bello è che lo si fa quasi senza accorgersi, divertendosi soprattutto.

Quasi un gioco.

Il ballo non è il vostro forte? Niente paura, le lezioni di Zumba sono adatte a tutti perché i passi sono semplici, dopo il primo iniziale smarrimento seguirli è quasi un gioco. E qualche errore nell’esecuzione è assolutamente concesso, fa anche quello parte del divertimento! Mai prendersi troppo sul serio!

Anche con i pesi.

Alle fedelissime la Zumba riserva una serie continua di sorprese. Accanto alle lezioni tradizionali ci sono quelle con i pesetti simili a maracas, che aumentano il ritmo e il tono, le lezioni con la sedia, mirate a rafforzare la parte superiore del corpo, e quelle in acqua, che combinano le coreografie tipiche della Zumba con i movimenti del fitness in piscina, in un allenamento che assicura in poche lezioni effetti ben visibili allo specchio.
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