Sabato 29 Febbraio

Presso Palestra: “San Francesco”“Via Nicolò Dell’Abate” (Scandiano)

O r g a n i z z a:

Stage di Kumite (per cinture verdi – blu – marroni e nere)

Diretto dal Maestro Loris Guidetti cintura nera 7° Dan coadiuvato dall’Istruttore Natascia Lombardi cintura nera 4° Dan

COMITATO REGIONALE EMILIA – ROMAGNA

Circolare n. 8/2019 del 9/12/2019
Memorial Nicolhas
Trofeo regionale di kata individuale

Data: 26 Gennaio 2020 dalle ore 09,00

Luogo: Palasport in via dello Sport 2 a CASTENASO (BO)

Partecipanti: a) Giovani dai 6 ai 14 anni
b) Agonisti/non agonisti dai 15 ai 35 anni
c) Non agonisti over 35 anni (1984 ……1950.)
Vale l’anno del compimento dell’età
Cinture: Da cintura bianca fino a cintura nera 3° dan.

Suddivisione atleti:

CATEGORIA Età ANNO DI NASCITA

BAMBINI A 6-7-8 2014-2013-2012
BAMBINI B 9-10 2011-2010
ESORDIENTI A 11-12 2009-2008
ESORDIENTI B 13-14 2007-2006

CADETTI 15-16 2005-2004
SPERANZE 17-18 2003-2002
JUNIORES 19-20-21 2001-2000-1999
SENIORES 22-35 1998-1985

OVER 36- OLTRE 1984 …1950

Tipo di gara:
Kata individuale: i partecipanti saranno suddivisi in poules omogenee per età e
grado. In base agli iscritti potranno essere suddivisi anche per sesso.
1a fase: A bandierine fino a qualificare 2 atleti.
2a fase: Tutti gli atleti della poule non qualificati verranno ripescati e proseguiranno
ancora a bandierine, i primi 2 si uniranno agli atleti qualificati nella 1a fase.
Finale fino a cint. Marrone I 4 atleti finalisti eseguiranno un kata a
Bandierine per determinare il 1°-2°-3°-3° posto.

Kata da eseguire:
1a e 2 a fase (eliminatorie e ripescaggi): Cinture BI Kihon ichi*
e finali fino a cintura marrone Cinture GI Heian 1
Cinture AR Heian 2
Cinture VE Heian 3
Cinture BL Heian 4
Cinture MA Heian 5
Cinture Nere Bassai Dai

Finale cinture nere (1°/2°/3°/4°) a punteggio:
Tokui kata scelto dall’atleta tra : Bassai Dai – Kanku Dai – Jion – Enpi

Nell’ultimo trofeo dei giovani ha ricevuto molti consensi la “superfinale” di cintura
e quindi siamo a riproporla in maniera più semplificata.

Ulteriore competizione: i primi classificati (solo il 1° ) di ogni poule saranno raggruppati come da tabella in questi 5 gruppi :

Bambini A+B Esordienti A+B
Cadetti+Speranze Juniores+seniores Over

ed eseguiranno una eliminitoria con kata a bandiere per determinare i primi 4 che faranno una prova a punteggio per stabilire il vincitore assoluto per cintura e ragguppamento d’età (verrà premiato solo il 1° posto)

Per facilitare l’accesso alle cinture bianche (nuovi iscritti nell’autunno 2019) anziché
un kata si presenterà questo kihon :

*Kihon ichi : dopo il saluto si dirà: Kihon ichi ! poi dallo yoi, gedan barai avanti sn., oizuki jodan (3 passi avanti , al 3° kiai) , age uke (3 passi indietro) al terzo aggiungere gyaku zuki da fermo con kiai, gedan barai sn da fermo, oizuki chudan (3 passi avanti, al 3° kiai) , gedan barai (3 passi indietro) al terzo aggiungere gyaku zuki da fermo con kiai , yame , tornando alla posizione iniziale.

Quote di partecipazione: € 12,00
Iscrizioni: Entro il 8 gennaio 2020 (utilizzare il modulo in allegato)

Compilando accuratamente il modulo in allegato, il nome della società basterà scriverlo solo in alto che poi apparirà automaticamente accanto ad ogni atleta iscritto. Una volta scritto in stampatello il cognome e nome (prima il cognome) dell’atleta nell’apposita casella, per tutte le altre scelte basterà cliccare sulle apposite finestrelle e scegliere tra le opzioni che si presentano ,cliccando ad esempio sull’ anno di nascita uscirà già la categoria e a fianco la quota dovuta, man mano apparirà il totale in fondo da pagare.

( sul modulo ci sono fino a 20 nominativi, per chi ne avesse di più non modificate il
modulo ma potete usare più moduli , occorre inviare il modulo come allegato e non
scannerizzandolo, grazie)

Le quote si possono versare in contanti anche sul posto o preferibilmente tramite bonifico (al cc CARISBO con IBAN : IT25A0638536650100000003746) ed in tal caso allegate alle iscrizioni il modulo bancario.
n.b.: ancora nell’ultimo trofeo sono arrivati errori di colore di cintura , di data di nascita ecc …… tutto questo ha fatto perdere tempo, in questo trofeo normalmente abbiamo una grande partecipazione , auspichiamo che sia ancora così ma ……. Occorre essere più precisi ….

Premiazioni: Verranno premiati con medaglie i primi 4 classificati i ogni poules ed il 1° class. delle superfinali (che riceverà inoltre un buono per una t-shirt con scritta giapponese) (ci sarà un tavolo dove potrà scegliere taglia e modello tra quelli disponibili).
Per premiare molti partecipanti , per quanto possibile, si comporranno poule indicativamente di 8 / 10 atleti.

ATTENZIONE:
1) Gli orari esatti dei vari gruppi verranno comunicati in una seconda circolare in base al numero delle iscrizioni (indicativamente si inizierà la mattina con i più bassi di grado come abbiamo già fatto negli anni precedenti).
2) I tabelloni di gara saranno predisposti prima della gara e verranno appesi in luoghi visibili a tutti
3) Invieremo alle società il numero della poule di ogni loro atleta.

Arbitri e P.D.G.: Le Società sono invitate a comunicare i nominativi degli Arbitri, dei Presidenti di Giuria e delle cinture nere che possono aiutare, (utilizzando l’apposito modulo) a titolo completamente gratuito (MUSHOTOKU), contestualmente alle iscrizioni, nell’ intervallo verrà loro offerto il lunch.

La segreteria

Via Caduti di Sabbiuno 1 – Anzola Emilia (BO) 40011
Tel. 333 7940960 – e-mail er.fikta@yahoo.it – www.fikta.it

COMITATO REGIONALE EMILIA – ROMAGNA

Circolare n. 8/2019 del 9/12/2019
Memorial Nicolhas
Trofeo regionale di kata individuale

Data: 26 Gennaio 2020 dalle ore 09,00

Luogo: Palasport in via dello Sport 2 a CASTENASO (BO)

Partecipanti: a) Giovani dai 6 ai 14 anni
b) Agonisti/non agonisti dai 15 ai 35 anni
c) Non agonisti over 35 anni (1984 ……1950.)
Vale l’anno del compimento dell’età
Cinture: Da cintura bianca fino a cintura nera 3° dan.

Suddivisione atleti:

CATEGORIA Età ANNO DI NASCITA

BAMBINI A 6-7-8 2014-2013-2012
BAMBINI B 9-10 2011-2010
ESORDIENTI A 11-12 2009-2008
ESORDIENTI B 13-14 2007-2006

CADETTI 15-16 2005-2004
SPERANZE 17-18 2003-2002
JUNIORES 19-20-21 2001-2000-1999
SENIORES 22-35 1998-1985

OVER 36- OLTRE 1984 …1950

Tipo di gara:
Kata individuale: i partecipanti saranno suddivisi in poules omogenee per età e
grado. In base agli iscritti potranno essere suddivisi anche per sesso.
1a fase: A bandierine fino a qualificare 2 atleti.
2a fase: Tutti gli atleti della poule non qualificati verranno ripescati e proseguiranno
ancora a bandierine, i primi 2 si uniranno agli atleti qualificati nella 1a fase.
Finale fino a cint. Marrone I 4 atleti finalisti eseguiranno un kata a
Bandierine per determinare il 1°-2°-3°-3° posto.

Kata da eseguire:
1a e 2 a fase (eliminatorie e ripescaggi): Cinture BI Kihon ichi*
e finali fino a cintura marrone Cinture GI Heian 1
Cinture AR Heian 2
Cinture VE Heian 3
Cinture BL Heian 4
Cinture MA Heian 5
Cinture Nere Bassai Dai

Finale cinture nere (1°/2°/3°/4°) a punteggio:
Tokui kata scelto dall’atleta tra : Bassai Dai – Kanku Dai – Jion – Enpi

Nell’ultimo trofeo dei giovani ha ricevuto molti consensi la “superfinale” di cintura
e quindi siamo a riproporla in maniera più semplificata.

Ulteriore competizione: i primi classificati (solo il 1° ) di ogni poule saranno raggruppati come da tabella in questi 5 gruppi :

Bambini A+B Esordienti A+B
Cadetti+Speranze Juniores+seniores Over

ed eseguiranno una eliminitoria con kata a bandiere per determinare i primi 4 che faranno una prova a punteggio per stabilire il vincitore assoluto per cintura e ragguppamento d’età (verrà premiato solo il 1° posto)

Per facilitare l’accesso alle cinture bianche (nuovi iscritti nell’autunno 2019) anziché
un kata si presenterà questo kihon :

*Kihon ichi : dopo il saluto si dirà: Kihon ichi ! poi dallo yoi, gedan barai avanti sn., oizuki jodan (3 passi avanti , al 3° kiai) , age uke (3 passi indietro) al terzo aggiungere gyaku zuki da fermo con kiai, gedan barai sn da fermo, oizuki chudan (3 passi avanti, al 3° kiai) , gedan barai (3 passi indietro) al terzo aggiungere gyaku zuki da fermo con kiai , yame , tornando alla posizione iniziale.

Quote di partecipazione: € 12,00
Iscrizioni: Entro il 8 gennaio 2020 (utilizzare il modulo in allegato)

Compilando accuratamente il modulo in allegato, il nome della società basterà scriverlo solo in alto che poi apparirà automaticamente accanto ad ogni atleta iscritto. Una volta scritto in stampatello il cognome e nome (prima il cognome) dell’atleta nell’apposita casella, per tutte le altre scelte basterà cliccare sulle apposite finestrelle e scegliere tra le opzioni che si presentano ,cliccando ad esempio sull’ anno di nascita uscirà già la categoria e a fianco la quota dovuta, man mano apparirà il totale in fondo da pagare.

( sul modulo ci sono fino a 20 nominativi, per chi ne avesse di più non modificate il
modulo ma potete usare più moduli , occorre inviare il modulo come allegato e non
scannerizzandolo, grazie)

Le quote si possono versare in contanti anche sul posto o preferibilmente tramite bonifico (al cc CARISBO con IBAN : IT25A0638536650100000003746) ed in tal caso allegate alle iscrizioni il modulo bancario.
n.b.: ancora nell’ultimo trofeo sono arrivati errori di colore di cintura , di data di nascita ecc …… tutto questo ha fatto perdere tempo, in questo trofeo normalmente abbiamo una grande partecipazione , auspichiamo che sia ancora così ma ……. Occorre essere più precisi ….

Premiazioni: Verranno premiati con medaglie i primi 4 classificati i ogni poules ed il 1° class. delle superfinali (che riceverà inoltre un buono per una t-shirt con scritta giapponese) (ci sarà un tavolo dove potrà scegliere taglia e modello tra quelli disponibili).
Per premiare molti partecipanti , per quanto possibile, si comporranno poule indicativamente di 8 / 10 atleti.

ATTENZIONE:
1) Gli orari esatti dei vari gruppi verranno comunicati in una seconda circolare in base al numero delle iscrizioni (indicativamente si inizierà la mattina con i più bassi di grado come abbiamo già fatto negli anni precedenti).
2) I tabelloni di gara saranno predisposti prima della gara e verranno appesi in luoghi visibili a tutti
3) Invieremo alle società il numero della poule di ogni loro atleta.

Arbitri e P.D.G.: Le Società sono invitate a comunicare i nominativi degli Arbitri, dei Presidenti di Giuria e delle cinture nere che possono aiutare, (utilizzando l’apposito modulo) a titolo completamente gratuito (MUSHOTOKU), contestualmente alle iscrizioni, nell’ intervallo verrà loro offerto il lunch.

La segreteria

Via Caduti di Sabbiuno 1 – Anzola Emilia (BO) 40011
Tel. 333 7940960 – e-mail er.fikta@yahoo.it – www.fikta.it

Primi classificati, medaglie d’oro e Campioni di questo XXI FSKA WORLD KARATE CHAMPIONCHIPS: Giovanni Guidetti (Fukugo maschile), Samuel Angius (Kata individuale maschile giovani), Daniele Aguzzoli e Giovanni Guidetti (Kumite a Squadre maschile a 5 atleti), Vittoria Curcio (Kumite a Squadre Femminile). Secondi Classificati e medaglie d’argento, Vittoria Curcio (Fukugo Femminile). Terzi classificati e medaglie di bronzo, Daniele Aguzzoli (Kumite a squadre maschili a 3 atleti), Vittoria Curcio (Kata individuale femminile). Questa è stata una trasferta di grandi emozioni e soddisfazioni sia per i nostri atleti che per la dirigenza del sodalizio Nakayama che continua ad investire risorse per la divulgazione e la promozione sportiva culturale e aggregativa, e per l’attività agonistica giovanile e amatoriale per dare il suo miglior contributo alla collettività.

Nella foto da Sx: Guidetti G.  Aguzzoli D. Angius S. Curcio V. vincitori e campioni nelle varie specialità del XXI Fska World Karate Championship 2019. 

Una corretta alimentazione è importante non solo per mantenere in perfetta efficienza il nostro organismo, ma anche per la possibilità di migliorare la propria prestazione fisica-sportiva, sia che si tratti di attività amatoriale che agonistica; chiaramente la preoccupazione nasce non per sportivi professionisti, ma per tutti coloro che non hanno un personale tecnico e medico altamente qualificato che possa controllarli. Indagini svolte tra i giovani che praticano sport ha rivelato che le loro abitudini alimentari sono molto spesso errate e caratterizzate, il più delle volte, da un aumento nella loro dieta di grassi e proteine e da una diminuzione di carboidrati, mentre si è visto che rispetto a un non sportivo i giovani sportivi tendevano piuttosto ad aumentare la quantità di cibo.

FABBISOGNO ENERGETICO

L’organismo ha un suo metabolismo basale che è quello necessario per “farlo funzionare” in condizioni di riposo, cioè quello necessario alle funzioni vitali dell’organismo, a questo va aggiunto quello derivante dalle necessità di vivere (muoversi, parlare, mangiare) e dall’attività sportiva. Esistono numerose tabelle che in base al sesso, all’età, al peso, ma anche a numerosi altri fattori, evidenziano il fabbisogno energetico dell’organismo. Il calcolo preciso è difficile: il Karate è solitamente classificato come sport pesante che comporta un consumo energetico da 7,5 a 10 Kcal/min, ciò vuol dire che mediamente un’ora di Karate determina un consumo variabile da 450 a 600 Kcalorie. Questi valori sono destinati a variare in rapporto alla durata dell’esercizio, al grado di allenamento, alla tecnica ed alla velocità di esecuzione, alla temperatura ambientale, ecc. Un esempio basti per tutti: un uomo di 70 Kg che corre in piano alla velocità di 9 Km/h consuma 720 Kcal, correndo a 18 Km/h consuma 1300 Kcal, a 21 Km/h sono 2300 Kcal e a 29 Km/h salgono a 7800 Kcal.

DIGESTIONE E DIGERIBILITÀ DEGLI ALIMENTI

Nella cura della propria alimentazione è bene considerare alcuni fattori importanti: innanzitutto i tempi di digestione che variano a seconda del tipo di alimento consumato: i glucidi sono i primi ad essere digeriti, seguono le proteine e infine i lipidi. Altra cosa da tenere in considerazione è che il tubo digerente è praticamente sempre in attività e in particolare dopo il pasto raramente lo stomaco è vuoto prima di 3 ore e l’intestino tenue è ancora attivo 6 ore dopo. Inoltre i metodi di cottura possono influenzare la velocità di digestione. Per la carne la cottura alla griglia, allo spiedo o in frittura la rende meno digeribile, mentre la cottura tipo bagnomaria, stufato o stracotto la rende più morbida e digeribile anche se i lunghi tempi di cottura determinano una maggiore perdita nutritiva. Agnello e maiale sono la carni più digeribili. La cottura tipo roos-beef , senza bruciature, assicura un valore nutritivo elevato. La frittura è quella che comporta una maggiore perdita di valore nutritivo e un tempo di digestione più lungo, dovuto anche al grasso utilizzato per friggere. Per le verdure è conveniente la cottura a vapore o comunque in poca acqua e per tempi limitati e, quando possibile, con la buccia. Le cotture a vapore, in pentola a pressione e a microonde sono le migliori per conservare il valore nutritivo degli alimenti. La cottura ideale per le uova è “alla cocque” perché l’albume risulta più digeribile cotto mentre il tuorlo lo è crudo. Per mantenere le vitamine e le proteine del latte è bene non farlo bollire ma berlo appena tiepido.

ALIMENTAZIONE NEL PERIODO DI ALLENAMENTO

Una volta stabilito il fabbisogno energetico giornaliero occorre impostare la dieta. L’alimentazione migliore è quella che si rifà al modello mediterraneo dove l’apporto glucidico sarà del 55-65% , del 20-30% quello dei lipidi e del 10-15% quello delle proteine. L’assunzione di alcol è consentita ma dovrà essere moderata. E’ consigliabile assumere nell’arco della giornata almeno 2 -2,5 litri d’acqua. Inoltre è opportuno distribuire l’assunzione di cibo in tre pasti principali e due spuntini a metà mattino e a metà pomeriggio. La colazione sarà la classica all’italiana con latte, pane, biscotti secchi, burro e marmellata, aggiungendo eventualmente uova o prosciutto per garantire il 20-25% dell’apporto energetico giornaliero. Il pranzo sarà suddiviso in un primo di pasta, un secondo di carne o pesce o uova o latticini, pane, verdura e frutta. La cena sarà impostata in modo simile, aumentando leggermente le quantità rispetto al pranzo. Gli spuntini saranno a base di frutta.

ALIMENTAZIONE NEL GIORNO DI GARA

L’energia necessaria all’organismo per svolgere le sue attività deriva principalmente dai glucidi e dai lipidi che possono essere immagazzinati nei muscoli, nel fegato e nel tessuto adiposo, mentre le proteine contribuiscono alla spesa energetica soprattutto in condizioni metaboliche particolari. Durante il riposo la maggior parte dell’energia utilizzata deriva dai grassi mentre nelle fasi iniziali di un intenso esercizio fisico sono i carboidrati che forniscono energia; col perdurare dell’esercizio che porta ad un esaurimento delle riserve di zuccheri immagazzinati come glicogeno nel fegato e nei muscoli, le necessità energetiche vengono coperte sempre più dai lipidi che risultano però un carburante meno efficace e comunque non in grado di mantenere lo stesso livello di intensità dell’esercizio. Una caratteristica dell’allenamento è quella di aumentare il glicogeno muscolare e quindi di ritardare la riduzione del rendimento muscolare e la comparsa della sensazione di fatica. Sempre allo scopo di risparmiare i depositi di glicogeno, il pasto pre-gara dovrà essere prevalentemente glucolipidico, non abbondante e costituito per il 60-65% da zuccheri complessi (pasta), per il 10% di proteine e per il restante 25-30% di lipidi. Del tutto sbagliato è l’uso di mangiare bistecca e insalata prima dell’impegno sportivo, perché una simile abitudine diminuisce in realtà le prestazioni atletiche. L’obiettivo nella impostazione della dieta sarà quello di fornire un sufficiente quantitativo di energia, evitando il più possibile stati di carenza energetica e senza provocare disturbi digestivi; inoltre sarà necessario un intervallo almeno di tre ore tra il pasto e l’esercizio fisico perchè il processo digestivo sia completato e per non provocare un eccessivo afflusso di sangue negli organi della digestione a scapito dei muscoli nel momento del maggiore bisogno energetico. Nell’attesa della gara è consigliato bere un bicchiere d’acqua con un cucchiaino di zucchero o glucosio o miele (250 ml con 10 g di glucidi). Durante la gara se l’impegno non supera i 45 minuti non è necessario alcuna integrazione diversamente se la prova si prolunga è necessario consumare da 20 a 80 g di zuccheri per ogni ora successiva i primi 45 minuti. Importantissimo è inoltre non arrivare mai a sentire la sensazione di sete perchè questo è uno stimolo fisiologico che si avverte solo quando l’acqua circolante libera (circa 2 litri) è stata esaurita col rischio di andare incontro a una pericolosa disidratazione. L’ideale è quindi bere, a piccoli sorsi, acqua moderatamente zuccherata con glucosio o maltodestrine. Col caldo, per compensare la maggiore perdita idrosalina, sarà opportuno somministrare soluzioni saline moderatamente zuccherate.

Tratto da “Alimentazione ed esercizio fisico” dei Proff. L. ARSENIO e A. STRATA, Ed. Barilla G. e R. F.lli, 1995

____________________________

comunicazione rivolta agli associati

http://www.nakayama.it/
http://www.facebook.com/Palestra.Nakayama
PALESTRA KARATE MASATOSHI NAKAYAMA

V. DIGIONE 14

REGGIO EMILIA (RE)

Tel. 0522 434756 – Fax 0522 434756

Email info@nakayama.it

avranno diritto, mostrandola alla cassa prima dell’emissione dello scontrino/ricevuta fiscale/fattura del:

10% di sconto a persona, sconto non applicabile all’intero tavolo, ma solo al singolo possessore; sconto non cumulabile con promozioni/sconti/offerte in essere al momento della presentazione.

Gli stessi clienti di Taverna Mykonos avranno diritto ad un’agevolazione sugli abbonamenti mostrando il biglietto da visita del ristorante timbrato e controfirmato dal titolare.

HEALTHY AMERICAN DANCE HOUSE srl

Viale Olimpia 16, 42022 Reggio Emilia

Cell: 3427488997 Chiara

3899675857 Dina

www.americandancehouse.com

TAVERNA OUZERI MYKONOS
l’unico ristorante greco di Reggio Emilia;
via Fratelli Bandiera 1. località Pieve Modolena, 42124 Reggio Emilia;
aperti dal martedì alla domenica compresi dalle ore 19.00;
è gradita la PRENOTAZIONE
+39 393 33 66 886 
www.tavernamykonos.it/
www.facebook.com/TavernaOuzeriMykonos

Sbarcata in Italia qualche anno fa, direttamente dagli States, ha contagiato tutti riscuotendo un successo senza precedenti, tutto merito del suo ritmo scatenato e della sua allegria travolgente. Se seguirete una lezione capirete subito perché è scoppiata la zumbamania.

Una musica coinvolgente come quella latino-americana, si mescola a qualche passo di merengue e di samba, un accenno di danza del ventre, un richiamo all’hip hop e, nascosti qua e là tra le coreografie più divertenti, un paio di squat e una sequenza di torsioni rafforza-addominali.

Ecco la Zumba, tutto buonumore e movimento. Il training che assicura un corpo modellato e tonico senza un momento di noia. La lezione, ad alto impatto, è quindi ottima per attivare il metabolismo, bruciare calorie e tenere su di giri il cuore.

Mix di ritmi.

È proprio questo mix calibrato di ritmi e di passi a decretare il grande successo della Zumba. Uno fra gli allenamenti più efficaci per tutto il corpo, non solo per ritrovare forma e tono ma anche per migliorare la coordinazione, conquistare una postura più elegante e un passo più fluido. Al ritmo della musica si mettono in moto tutti i muscoli, si raddrizza la schiena e si sollevano le spalle. E il bello è che lo si fa quasi senza accorgersi, divertendosi soprattutto.

Quasi un gioco.

Il ballo non è il vostro forte? Niente paura, le lezioni di Zumba sono adatte a tutti perché i passi sono semplici, dopo il primo iniziale smarrimento seguirli è quasi un gioco. E qualche errore nell’esecuzione è assolutamente concesso, fa anche quello parte del divertimento! Mai prendersi troppo sul serio!

Anche con i pesi.

Alle fedelissime la Zumba riserva una serie continua di sorprese. Accanto alle lezioni tradizionali ci sono quelle con i pesetti simili a maracas, che aumentano il ritmo e il tono, le lezioni con la sedia, mirate a rafforzare la parte superiore del corpo, e quelle in acqua, che combinano le coreografie tipiche della Zumba con i movimenti del fitness in piscina, in un allenamento che assicura in poche lezioni effetti ben visibili allo specchio.
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