Per quei pochissimi di voi che non lo sapessero, lo step è un gradino utilizzato durante una lezione di 30-45 min, nella quale si imparano delle coreografie utilizzando proprio questo strumento e ‘ballando’ su di una musica ritmata. Si partecipa in gruppi a seconda del proprio livello di preparazione. Nello Step le gambe sono le grandi protagoniste, ma anche le braccia non staranno mai ferme.

QUALI SONO I VANTAGGI DELLO STEP?

• sollecitando i muscoli e il sistema cardiovascolare, il consumo calorico è consistente: si parla di 400-500 cal./ora, dipende ovviamente dall’intensità con la quale si pratica la lezione
• con lo Step di rafforzata la massa muscolare e si lavora con tutti i muscoli in modo armonico
• muovendosi a ritmo, vengono migliorati portamento e coordinazione
• rafforza la resistenza, la respirazione e la condizione fisica globale
• ci si diverte e non si pensa alla fatica. Direi che per i pigri (ma non solo) questo è unsuper-vantaggio dello Step

Lo Step contribuisce, quindi, non solo ad una corretta forma fisica, ma soprattutto ad una condizione generale di benessere, ma trattandosi di un’attività intensa. presenta alcuni aspetti ai quali fare attenzione.

Infatti lo Step mette a dura prova il cuore quindi se si è sedentari e alle prime armi, non bisogna strafare. Inoltre, le articolazioni e i tendini degli arti inferiori sono molto sollecitati, quindi anche in questo caso. non esageriamo!

Ovviamente non è il caso di spaventarsi, ma facendo attenzione, rispettando il proprio livello di preparazione e seguendo i consigli del proprio istruttore, anche lo Step può essere praticato serenamente.

Se avete voglia di cimentarvi nello Step, ricordatevi di:

• sistemare correttamente lo step e regolarlo secondo la vostra esigenza  e altezza. Accertatevi di avere abbastanza spazio intorno a voi per muovervi liberamente
• indossate scarpe adatte: sono particolarmente utili quelle che ammortizzano i salti e che proteggono la caviglia
• evitate il surriscaldamento corporeo: bevete frequentemente durante la sessione, 273 sorsi d’acqua ogni 10-15 min
• alzate bene i piedi e appoggiate bene la pianta. Evitate di salire sul bordo dello step
• se ne avete l’opportunità, svolgete anche attività complementari meno aggressive, tipo il nuoto
• soprattutto, come già detto, rispettate il vostro livello, ascoltate il vostro corpo e l’istruttore… Sempre!!! [fonte]

PALESTRA NAKAYAMA VI ASPETTA!

_________________________________________
comunicazione rivolta agli associati

http://www.nakayama.it/

PALESTRA KARATE MASATOSHI NAKAYAMA

V. DIGIONE 14

REGGIO EMILIA (RE)

Tel. 0522 434756 – Fax 0522 434756

Email: info@nakayama.it

Per ottenere gli stessi vantaggi senza diventare lo zimbello del vicinato, la soluzione ideale è quella di iscriversi a un corso di step.

Nato alla fine degli anni 90 come variante della classica aerobica, di cui riprende concetti e passi di base, lo step ha acquisito in breve tempo dignità di disciplina a sé stante e ha conquistato un ruolo di eccellenza in ogni centro fitness. Difficile che chi frequenta abitualmente una palestra non abbia provato almeno una lezione; altrettanto difficile che chi ne abbia sperimentato il coinvolgimento e i benefici abbia rinunciato a praticarlo regolarmente.

Lo step è infatti una delle attività più efficaci e divertenti in cui scegliere di impegnarsi: sotto la guida dell’istruttore si eseguono coreografie a tempo di musica salendo e scendendo da una piattaforma che permette di simulare il movimento tipico della salita delle scale, con un’altezza ideale per sollecitare il lavoro muscolare riducendo l’impatto dell’appoggio a terra.

I passi dello step sono molto più semplici di quelli dell’aerobica, basati prevalentemente su movimenti ripetuti in grado crescente di complessità.

Su e giu dallo scalino (step) si allena il sistema cadiovascolare, migliorando la coordinazione neuro-motoria, la capacità polmonare e la resistenza dell’organismo allo sforzo.

Fondamentali le indicazioni di un buon insegnante, che più che mai dovrà avere cura di correggere movimenti e posture sbagliate che potrebbero rischiare di essere dannose per la schiena, in particolare a carico della zona lombare. Per questa ragione è una pratica sconsigliabile per chi soffre di mal di schiena riccorrenti, discopatie ed ernie, come per chi abbia problematiche a carico delle articolazioni e dei tendini.

Chi invece non si sente a suo agio nelle classi di aerobica ad alto impatto troverà nei corsi di step la propria dimensione di allenamento ideale: non solo perché lo sforzo richiesto è costante ma complessivamente più blando, ma anche perché le lezioni sono meno frenetiche e adatte anche a chi – meno allenato o più appesantito – voglia riprendere confidenza con il fitness in maniera più progressiva ma non meno gratificante.

I benefici sul fisico sono evidenti: le fasce muscolari più sollecitate sono quelle delle gambe e dei glutei, che si tonificano e si rassodano a beneficio sia della struttura che dell’aspetto estetico. Lo step, associato a un alimentazione controllata e a uno stile di vita sano, non solo può aiutare a smaltire con facilità qualche chilo di troppo, ma migliora la circolazione e contribuisce ad attenuare gli inestetismi della cellulite e delle adiposità localizzate su addome, cosce e fianchi.

Ciò nonostante, non è una disciplina apprezzata soltanto dalle donne: ormai non sono più così rari gli uomini che frequentano le lezioni di step per integrare la pratica di altre attività sportive.

Chi non ha tempo o voglia di andare in palestra ripiega spesso sui mini-stepper da utilizzare in casa: si tratta di apparecchi che simulano con maggiore o minore resistenza il movimento di salita sulle scale, piuttosto diffusi e popolari (soprattutto perché poco ingombranti e relativamente economici). Attrezzi analoghi, molto più professionali, si trovano inoltre nell’area cardiofitness di ogni centro sportivo, accanto a cyclette, tapis-roulant ed ellittica.

Si tratta sicuramente si buone soluzioni intermedie per chi desidera svolgere un minimo di attività fisica pur non avendo la disponibilità di ritagliarsi qualche ora a settimana fuori casa. E’ ingannevole, però, aspettarsi da questo genere di macchinari gli stessi benefici che si possono ottenere frequentando le classi di step sotto la guida dell’insegnante. La componente aerobica dell’allenamento, così come la varietà delle coreografie, sono infatti elementi imprescindibili per conquistare risultati visibili e duraturi: è oggettivamente illusiorio pensare di poter replicare gli stessi successi facendo un po’ di movimento su un attrezzo compatto nel salotto di casa propria.

La frequenza ideale dell’allenamento in gruppo è quella di due o tre lezioni a settimana, per una durata variabile tra i 45 e i 60 minuti a seconda del grado di intensità. Il consumo calorico medio per lezione è di circa 500 kcal, paragonabile a quello di un’ora di corsa a una velocità di circa 5 km orari: quello che occorre per mantenere o riconquistare la forma senza sottoporre il fisico a stress o disagi eccessivi. [fonte]

TRA I TANTI CORSI CHE OFFRE NAKAYAMA, ANCHE LO STEP!!

TI ASPETTIAMO!

Comunicazione rivolta agli associati

http://www.nakayama.it/
http://www.facebook.com/Palestra.Nakayama
PALESTRA KARATE MASATOSHI NAKAYAMA

V. DIGIONE 14

REGGIO EMILIA (RE)

Tel. 0522 434756 – Fax 0522 434756

Cos’è l’allenamento per il dimagrimento? Analisi delle principali metodologia di allenamento e disamina del concetto di allenamento e dei principi fondamentali dell’allenamento.

Quando si parla di allenamento mirato al dimagrimento, l’obiettivo da raggiungere sarà focalizzato sulladiminuzione della massa grassa.

Per diminuire il tessuto adiposo in eccesso, sarà dunque necessario attuare ed adattare un piano operativo adeguato.

Esso si articolerà nella pianificazione del programma allenante, nonché nella richiesta da parte dell’operatore di aumentare le opportunità da parte del cliente di effettuare movimento fisico.

Infatti, fra le cause principali che portano all’eccesso di peso, si trova sempre più spesso la mancanza di movimento che prende il nome di “malattia ipocinetica“.

Analizzando i dati ISTAT del 2001, si osserva come quasi il 73% degli italiani non svolge mai attività fisica.

Sarà inoltre fondamentale, ai fini del raggiungimento degli obiettivi, porre l’attenzione sulle metodologie d’allenamento e sull’alimentazione, così da ottenere una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, conservare le perdite di massa muscolare, ed infine di mantenere un elevato livello di performance fisica.

Secondo le linee guida presenti sulla piramide per la salute dell’American College of Sport Medicine (ACSM), è necessario limitare il più possibile le “cattive” abitudini, come guardare la TV, usare troppo l’automobile o passare molto tempo seduti, mentre bisogna invogliare a compiere nella vita di tutti i giorni ogni forma di movimento possibile: camminare il più possibile, ad esempio cercando di fare la strada più lunga, facendo le scale ed evitando  l’ascensore, andare a piedi per fare la spesa e limitare l’uso dell’auto il più possibile, di parcheggiare lontano, scendere una fermata prima ecc.,così da aumentare sempre di più la spesa energetica giornaliera totale.

Oltre a questo tipo di attività che dovrebbero diventare parte integrante dello stile di vita di una persona, occorre considerare anche una metodologia di lavoro più mirato e globale, il quale prevede:

• Allenamento per la flessibilità: 3-7 volte la settimana
• Esercitazioni di forza: 2- 3 volte a settimana (8-12 ripetizioni, 1-3 serie)
• Esercizi aerobici: 3-6 volte a settimana (più di 20 minuti continui)
• Sport attivo e ricreativo: 3-6 volte a settimana (più di 20 minuti continui)

Il concetto di allenamento

Secondo i fisiologi dello sport, con il termine allenamento si indicano tutti quei carichi fisici che provocano un adattamento funzionale o morfologico con conseguente modificazione dell’organismo e dunque miglioramento della prestazione (Harre 1972).

In ambito sportivo, l’allenamento viene definito come l’insieme di tutti gli interventi e stimoli finalizzati al miglioramento di una prestazione.

Questi stimoli possono interessare sia la componente fisica che la sfera psichica. Riguardo la componente fisica, è importante sapere che quando si provoca uno stimolo sull’ organismo, questo deve essere tale da creare uno stress, provocando così un adattamento. Ed è in questo momento che intervengono le componenti psichiche, fondamentali per far si che la motivazione si mantenga elevata così da permettere il proseguimento dell’allenamento al fine di ottenere un adeguato adattamento del corpo agli stimoli sempre crescenti e, quindi, il raggiungimento dei risultati.

Esistono però dei limiti posseduti dall’ organismo: dunque, un potenziale grado di miglioramento, che prende il nome di allenabilità, dipendente da fattori genetici.

Dunque l’allenabilità di un soggetto rappresenta la riserva attuale di adattamento, cioè il limite massimo che l’organismo è in grado di sostenere ed adattarsi.

Più elevato è il livello atletico del soggetto, minore sarà il margine di miglioramento.

Quindi nel nostro caso (soggetto in soprappeso) il margine di miglioramento risulterà molto elevato.

Principi fondamentali dell’allenamento

I tre principi fondamentali dell’allenamento sono:

• sovraccarico
• specificità
• progressività

Se un programma di allenamento implica soltanto uno o due dei tre principi sopraelencati, potrà determinare il mancato raggiungimento degli obiettivi prefissati.

fonte

comunicazione rivolta agli associati

http://www.nakayama.it/

PALESTRA KARATE MASATOSHI NAKAYAMA
V. DIGIONE 14
REGGIO EMILIA (RE)
Tel. 0522 434756 – Fax 0522 434756
Email info@nakayama.it